Гимнастика при плоскостопии у детей
При плоскостопии страдают не только ножки ребёнка, но и позвоночник – нужна гимнастика, укрепляющая свод стопы и мышцы спины. Заниматься можно в любое время в течение дня, повторяя каждое упражнение 3–4 раза.
Лежа на спине
1. Пусть ребенок вытянет ручки вдоль туловища и выпрямит ножки, а затем попробует сгибать и разгибать пальчики.
2. Попросите малыша представить, что вместо больших пальцев ног у него по карандашу, и нарисовать ими круг, вращая стопами внутрь. Сначала левой и правой по отдельности, а потом обеими вместе, если получится.
3. Дайте в ноги мячик (лучше специально сшитый набивной) – пусть возьмет обеими стопами и попробует опускать и поднимать его!
Лежа на животе
4. Ручки вдоль туловища ладошками вниз, ножки вместе. Нужно по очереди медленно приподнимать правую и левую. Подъем – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Когда малыш освоит упражнение, усложните его – пусть одновременно с ногами приподнимает голову и грудь, опираясь на животик и выгибаясь в поясничке.
Сидя на стульчике
5. Ножки на ширине стопы, ладошки на коленях. Приподнимаем носки стоп, сгибая пальчики, а затем опускаем, разгибая их.
6. Становимся на пяточки, отрывая от пола носки, а потом опускаемся на носочки, приподнимая пяточки.
7. Вращаем стопами, как в упражнении 2.
8. А теперь попросите малыша как можно сильнее выгибать своды стоп, не отрывая от пола пальчиков и пяточек.
9. Пусть скрестит ножки на уровне лодыжек и поставит стопы на наружные края, прижимая их к полу и с усилием приподнимая внутренние.
10. Стопы вместе, а между коленями нужно вставить маленький мячик. Приподнимаем внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
11. А теперь очередь за набивным мячом, как в упражнении 3.
12. Предложите выложить в ряд разбросанные вокруг стульчика карандаши, захватывая каждый пальчиками то одной, то другой ноги.
Сидя на коврике
13. Ножки вытянуты параллельно друг другу. Подтягиваем к себе носочки, одновременно поворачивая стопы наружу движением голени.
Стоя
14. Ручки вдоль туловища, ножки на ширине плеч. Поднимаемся и опускаемся на носочки.